podciąganie na drązku trening

Sr przysiad tylni sztanga 4x12x70kg wypychanie nog na suwnicy(sam naklad) 4x15x157,5kg wyciskanie sztangielek skos gora 30 stopni 4x12x30kg krzyzowanie linek na bramie 4x15x15kg podciaganie na drazku szeroko chwyt mlotkowy 10xcc, 9xcc, 8xcc, 7xcc sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko nachwytem 4x15x50kg unoszenie bokiem sztangielek 4x15x10kg ss [...]

Sr przysiad tylni sztanga 3x10x115kg, 8x100kg, 8x80kg, 8x60kg wyciskanie poziomo sztanga sztangielki 3x10x35kg wyciskanie na hammerze gora klatki jednoracz+oburacz 2x10x20kg, 2x10x40kg podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 2x10xcc, 9xcc wioslowanie sztanga 3x10x90kg, 8x80kg, 8x60kg wznosy bokiem sztangielki 3x10x12,5kg uginanie ramion [...]

Pon podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 8xcc, 7xcc wyciskanie poziomo sztanga 8x80kg, 7x90kg, 6x90kg hammer pull down podchwytem (sam naklad) 4x10x80kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 3x8x35kg wioslowanie szatngielka 8x30kg, 8x40kg, 8x45kg, 8x50kg wyciskanie na hammerze gora klatki (sam naklad) 8x40kg, 2x8x60kg hammer low row [...]

Pon przysiad tylni sztanga 8x100kg, 3x8x115kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztanga 8x60kg, 3x8x80kg podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 2x10xcc, 8xcc wznosy bokiem sztangielki 3x10x12,5kg wyciskanie francuskie sztangielkami 2x10x12,5kg, 2x8x15kg uginanie ramion sztanga lamana 3x10x30kg Trening dosc szybki, ciezko szlo mi wyciskanie na [...]

Pia wyciskanie poziomo sztanga 3x8x75kg wykroki boczne z polsztanga (sam naklad) 3x8x35kg wioslowanie jednoracz sztanga 3x8x40kg krzyzowanie linek na bramie 4x10x10kg sciaganie wyciagu gornego chwyt ^ do klatki 2x10x40kg, 2x10x50kg podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 2x8xcc wznosy bokiem sztangielki 3x10x12,5kg uginanie ramienia z [...]

Sr zarzut 4x4x57,5kg high pull 4x4x57,5kg przysiad tylni sztanga 8x80kg, 3x8x105kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x30kg, 3x8x40kg podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 9xcc, 2x8xcc, 7xcc Trening jakos poszedl, w tym tygodniu mamy przerwe w lidze, wiec moze skocze 3 razy na silownie;p

Pon przysiad bulgarski jednonoz sztangielki 4x10x10kg (na noge) wyciskanie na maszynie typu hammer siedzac (sam naklad) 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 8xcc, 7xcc, 6xcc rozpietki skos gora 30 stopni sztangielki 3x10x10kg sciaganie wyciagu gornego do brzucha siedzac 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg wznosy bokiem [...]

wt wyciskanie sztanga lezac poziomo 80% MP 11x88,5kg, 9x88,5kg, 8xx88,5kg, 7x88,5kg plus roznego typu dodatki dokladnie nie pamietam wt wyciskanie sztanga lezac poziomo 80% MP 9x92,5kg, 8x92,5kg, 7x92,5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 2x8xcc przysiad przedni na hack maszynie (sam naklad) 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg wyciskanie [...]

Sob przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg przysiad przedni sztanga 3x8x60kg wznosy lydek siedzac 4x15x40kg wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x95kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 3x8x35kg krzyzowanie linek na bramie 3x15x10kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 2x7xcc, 10xcc+guma hammer low row [...]

Pia wyciskanie skos 15 stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 8x45kg, 7x40kg rozpietki skos gora 15 stopni sztangielki 12x10kg, 12x12,5kg, 12x15kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 7xcc, 10xcc+guma wioslowanie jednoracz sztangielka 8x30kg, 3x8x40kg wznosy bokiem sztangielki 3x12x10kg wyciskanie stojac na zmiane szatangielkami 12x7,5kg, [...]

Wt wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 3x8x40kg rozpietki skos gora 30 stopni 3x12x12,5kg prostowanie nog siedzac na maszynie 12x28kg, 12x35kg, 12x42kg, 12x49kg, 12x56kg, 12x63kg przysiad bulgarski sztangielki 3x10x25kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc, 11xcc+guma seria łączona face pull 3x15x25kg+ wznosy bokiem sztangielki [...]

Sob power clean+high pull 2x5+5x30kg, 2x5+5x40kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x65kg, 8x70kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 10x30kg, 10x40kg, 8x45kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 7xcc, 6xcc, 8xcc+guma wznosy bokiem sztangielki stojac 3x12x10kg ss uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x17,5kg prostowanie ramion na [...]

Sob power clean + high pull 5+5x40kg, 3x5+5x50kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x65kg, 8x70kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x30kg, 2x10x40kg, 8x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 6xcc wznosy bokiem sztangielek 3x12x10kg ss uginanie ramion z supinacja 2x10x12,5kg prostowanie ramienia za glowa 2x10x10kg Trening [...]

Pia prostowanie nog siedzac na maszynie 12x21kg,12x28kg,12x35kg, 12x42kg, 12x49kg uginanie nog lezac 3x12x25kg wyciskanie skos gora 15 stopni 10x30kg, 2x10x40 krzyzowanie linek na bramie 3x12x10kg podciaganie na drazku szeroko chwyt neutralny 3x8xcc sciaganie wyciagu gornego podchwytem do klaki 12x45kg wznosy bokiem sztangielki 3x18x7,5kg ss [...]

pon prostowanie jednonoz siedzac 3x15x21kg wyciskanie poziomo sztanga z pauza 3x10x80kg podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 3x8xcc wyciskanie jednoracz na hammerze (sam naklad) 4x10x20kg ss uginanie z supinacja stojac sztangielkami 3x12x12,5kg dipsy tricepsowe 3x12xcc ss 2 uginanie mlotkowe sztangielki siedzac 3x10x15kg kick back [...]

Sr podciaganie na drazku szeroko nachwytem 7xcc, 5xcc, 4xcc, 3xcc, maszyna 3x9 push pres + polprzysiad 12x25kg, 10x3x30kg, 10x35kg high pull 4x12x35kg wioslowanie sztangielkami lezac na lawce skos 3x10x10kg wznosy bokiem sztangielek 3x10x7,5kg wykroki ze sztangielkami 3x8x20kg wioslowanie sztangielkami w pochylenia lokcie szeroko 4x12x12,5kg [...]

Sob gumy Pon power cean 5x5x40kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 3x8x65kg prostowanie obunoz siedzac 10x25kg, 3x10x30kg lydki na maszynie 3x12x40kg uginanie jednonoz lezac 3x10x15kg wyciskanie poziomo sztanga 10x60kg, 8x70kg, 2x8x80kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 7xcc, 2x6xcc wznosy bokiem sztangielkami 3x10x10kg ss uginanie [...]

Pon power clean 5x40kg, 5x42,5kg, 5x45kg, 5x47kg przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x105kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 8x30kg, 3x8x35kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 7xcc, 2x6xcc, 5xcc wyciskanie siedzac sztangielkami 10x20kg, 3x10x25kg uginanie ramion z supinacja 3x10x12,5kg prostowanie [...]

Pia pull uginanie obunoz lezac 10x25kg, 10x30kg, 3x10x35kg uginanie obunoz siedzac 10x40kg, 2x10x50kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 2x7xcc, 6xcc wioslowanie sztanga 4x8x60kg hammer low row jednoracz 3x10x20kg wznosy bokiem w pochyleniu siedzac sztangielkami 3x12x5kg uginanie ramion szatanga lamana 3x8x30kg uginanie jednoracz [...]

Pon FBW przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x85kg wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami 10x30kg, 8x35kg, 2x8x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 7xcc, 6xcc wyciskanie siedzac sztangielkami 8x25kg, 3x8x27,5kg uginanie ramion siedzac na modlitewniku sztangielka 3x12x10kg dipsy tricepsowe 15xcc, 3x8xcc+20kg [...]